俗話說(shuō)“練出一身汗，小病不用看；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，冬天鍛煉不但有利于在寒冷的環(huán)境中更好地調(diào)整身體的狀態(tài)，提升身體的抗寒能力，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)身體素質(zhì)的同時(shí)，降低冬季疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。也正因?yàn)檫@個(gè)原因，如今越來(lái)越多的人開(kāi)始注重冬季鍛煉，但與此同時(shí)，或多或少的問(wèn)題卻也影響著大眾冬季鍛煉的效果。
首先便是天氣，冬季空氣干燥，雨水天氣較少。尤其是南方地區(qū)，冬季基本以晴天為主，不少冬季鍛煉的群體會(huì)因?yàn)檫@個(gè)原因而忽視了對(duì)戶外的天氣情況進(jìn)行了解。事實(shí)上，鍛煉的效果與天氣狀況有著密切的聯(lián)系。例如氣溫較低的時(shí)候就需要延長(zhǎng)熱身時(shí)間，來(lái)讓身體更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。此外掌握天氣對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)給工作也有很大的意義。
例如冬季運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水以及防曬工作。由于天氣整體寒冷，因此冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)給人一種不容易曬到太陽(yáng)并且不太容易出汗的感覺(jué)，但是這種感覺(jué)并不代表身體不需要。盡管在冷天運(yùn)動(dòng)身體不容易過(guò)熱，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的身體一直在努力工作，加上干燥的天氣更容易當(dāng)皮膚中的水分流失，因此冬季鍛煉同樣需要進(jìn)行適時(shí)且充足的補(bǔ)水。此外，紫外線的強(qiáng)弱與氣溫并非直接關(guān)系，即便是冬天，在晴朗無(wú)云的環(huán)境中，紫外線依舊不會(huì)有所衰弱，并且，由于低溫天容易起霜或者結(jié)冰，周圍環(huán)境還可能出現(xiàn)反射陽(yáng)光的情況，因此冬季戶外運(yùn)動(dòng)，防曬工作同樣重要。
而提到防曬工作，防曬霜的品質(zhì)就需要可靠。目前市面上的防曬霜主要分為物理防曬霜和化學(xué)防曬霜兩種。物理防曬霜的主要成分一般是二氧化鈦、氧化鋅等，通過(guò)在肌膚表面形成防護(hù)層、達(dá)到反射紫外線的作用，不易被肌膚吸收，所以對(duì)于肌膚負(fù)擔(dān)也較小?；瘜W(xué)防曬霜主要成分是楊酸鹽類、桂皮酸鹽類等，通過(guò)讓一些化學(xué)元素與肌膚細(xì)胞結(jié)合，在皮膚受損前吸收部分紫外線達(dá)到防曬效果。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，物理防曬霜可能會(huì)影響毛孔的排汗，造成運(yùn)動(dòng)中的不適感，化學(xué)防曬霜有可能因?yàn)槠渲谐煞謧Φ缴眢w，因此對(duì)于想要好好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，挑選防曬霜可能直接影響了冬季運(yùn)動(dòng)的安全。而好的防曬霜應(yīng)該要滿足親膚和透氣兩個(gè)要素。事實(shí)上，防曬霜在我國(guó)屬于化妝品，生產(chǎn)運(yùn)作遵循《化妝品衛(wèi)生監(jiān)督條例》、《化妝品標(biāo)識(shí)管理規(guī)定》等相關(guān)政策法規(guī)。
因此，較為常規(guī)的重金屬檢測(cè)、熒光劑檢測(cè)、細(xì)菌檢測(cè)以及添加物檢測(cè)工作，均可以通過(guò)氣質(zhì)聯(lián)用儀等儀器進(jìn)行分析，這也側(cè)面保證了正規(guī)渠道的防曬霜安全問(wèn)題。具體到個(gè)人使用，首先要通過(guò)產(chǎn)品包裝上的成分確定其中不含致敏源，其次是盡可能避免甲氧基肉桂酸辛酯含量較高的產(chǎn)品，最后現(xiàn)場(chǎng)小面積試用，感受一下質(zhì)感以及透氣狀況。
回到運(yùn)動(dòng)本身，除了做好了戶外運(yùn)動(dòng)的保護(hù)工作，還需要注意度，過(guò)猶不及。戶外運(yùn)動(dòng)有利于新鮮空氣、沐浴陽(yáng)光，對(duì)于運(yùn)動(dòng)效率以及心態(tài)調(diào)節(jié)有益，但當(dāng)溫度過(guò)低或者意識(shí)到身體承受不住的時(shí)候就應(yīng)該返回室內(nèi)，總的來(lái)說(shuō)無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季運(yùn)動(dòng)核心要素之一還是在保證運(yùn)動(dòng)量上。